Löpträning är en mycket bra träningsform av ett flertal olika anledningar, men den anledning som främst kan framhävas är att alla kan träna löpning då det inte behövs särskilt mycket dyr utrustning. Detta är anledningen till att man kan se hur fattiga länder ligger i täten när det kommer till tävlingar som VM. Många andra sporter kräver dyr utrustning som gör att det endast är rika länder som kan producera lag och tävlanden i många sporter. Med löpning är det alltså annorlunda vilket är roligt då det får många länder som inte alltid kommer fram inom andra arenor att framhävas.

Jamaica, Namibia, Trinidad & Tobago, Uganda och Kenya är exempel på länder som tagit många kortdistanslöpningsmedaljer i OS genom åren. USA brukar norpa åt sig guldet och vi minns väl alla namn som Carl Lewis och Calvin Smith från 80- talet. Trinidad & Tobago hade Ato Boldon på 90- talet som starkast lysande stjärna och vid OS år 2004 så kom jamaicanen Asafa Powell fram som en bra sprinter.

Sedan 2008 är det en person allena som äger denna sport – Usain Bolt från Jamaica. Vid OS i Peking 2008 tog han inte mindre än tre guld. Dessa guld var uppdelade på 100 meter, 200 meter och stafett tillsammans med jamaicanska landslaget. Under friidrotts-VM i Berlin 2009 såg han till att upprepa bravaden och han lyckades under 2009 att reducera världsrekordet både på 100 meter och 200 meter. Totalt har Usain Bolt, som för övrigt brukar benämnas son ”Snabbare än blixten” baserat på både hans sprinterprestationer och hans efternamn, vunnit sex OS-guld och åtta VM-guld. Han säger själv i sin bok att han har ”antagit varenda utmaning för att bli snabbast på jorden”. Han har världsrekordet på 100 meter med tiden 9.58 sekunder och han innehar även världsrekordet för 200 meter på tiden 19.19 sekunder.

Damer

Bland damerna är det namn som Merlene Ottey, Sherone Simpson och Veronica Campbell som sticker ut bland de nutida stjärnorna. Nämnda namn är alla från Jamaica. Även bland damerna finns det många duktiga löpare från USA. Kända namn är Torri Edwards och Sanya Richards. Sverige har inte mycket att komma med när det kommer till löpning och varken damsidan eller herrsidan kan konkurrera med världseliten inom denna sportgren. De svenskar som lyckats bäst under senare år är systrarna Susanna och Jenny Kallur plus Carolina Klüft.

Alla vi andra som använder löpning som träningsform aldrig någonsin kan komma upp på proffsens nivå, men det är alltid kul att springa ett maratonlopp tillsammans med andra ”vanliga” löpare. Att endast träna på egen hand ute i löpspåret kan bli lite tråkigt i längden, men det är ofta bättre att springa ensam än att springa tillsammans med en kompis då man sällan håller samma tempo.

Näring och hälsoriktig kost

Oavsett vilka ambitioner du har med träningen, är det viktigt att få i sig rätt näring. Vitaminer, fibrer, protein, mineraler, kolhydrater och spårämnen bidrar till starka muskler och bra kondition. Människan har i alla tider vetat att kosten har stor betydelse för hur man mår och för hur frisk eller sjuk man är. Idag samlas mat som är nyttig i termen hälsokost. En av de viktigaste ämnena av nyttig mat är vitaminer! De har olika funktioner men alla vitaminer som finns är bra för dig. Här tar vi upp lite allmän information om vitaminer som en typ av hälsokost. Är du nyfiken på kost ur ett träningsorienterat fokus, är enkelhel en bra webbsida att utforska.

Vad är vitaminer?

När man pratar om vitaminer så menar man oftast de vanliga bokstavsbenämda vitaminerna, A-vitamin, B-vitaminer, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin och K-vitamin. Sen så finns det också en hel del vitaminliknande ämnen som man kan ta upp i samma sammanhang. Men att förklara vad vitaminer egentligen är kan bli ganska svårt. Man kan dock säga att vitaminer är livsviktiga organiska ämnen, vissa som kroppen själv kan skapa, men vissa som måste tillföras dagligen för att kroppen inte kan skapa dem själv. Vitaminer är helt enkelt ämnen som en människa måste få i sig för att överleva.

Fettlösliga och vattenlösliga vitaminer

Vitaminer finns i två olika huvudgrupper, fettlösliga vitaminer och vattenlösliga vitaminer. Skillnaden på dessa två är att de fettlösliga vitaminerna lagras i kroppens fettvävnad för att sedan kunna användas vid behov eller brist, och behöver därför inte intas dagligen, medan de vattenlösliga vitaminerna snabbt omsätts och måste därför tillföras kroppen varenda dag. Man har sällan brist på en fettlöslig vitamin eftersom de finns lagrade i kroppen, och ett långvarigt tillskott kan leda till överdosering. A-vitamin och D-vitamin är fettlösliga. Vattenlösliga vitaminer försvinner snabbt ur kroppen och brist syns snabbt.