Nyckeln i många dieter är kosttillskott. Kosttillskott är framtagna för att komplettera dina ordinarie måltider med bland annat vitaminer, mineraler, fetter, proteiner osv. Särskilt om man som idrottare eller tyngdlyftare tränar hårt, har kroppen ett extra behov av näringsämnen och proteiner. Enligt definition är kosttillskott preparat som innehåller naturligt livsmedel. På senaste tiden har dock vidare preparat som inte är helt naturliga börjat användas i folkmun för kosttillskott.

Vad har kosttillskott för fördelar?

När det gäller styrketräning så för kosttillskott med sig flera fördelar för dig som vill få ut det mesta av din träning. Kosttillskott i samband med träning innehåller främst mycket proteiner. Eftersom proteiner är kroppens byggstenar behöver kroppen mycket proteiner för att kunna bygga upp musklerna igen efter träningen. Enligt studier får behöver kroppen näring inom en timme efter ett träningspass. Eftersom det är svårt att faktiskt komma hem och äta mat inom en timme efter gymmet, är det därför till fördel att ha med en shake med kosttillskott direkt efter träningen. Behöver du vägledning för att hitta bra kosttillskott finns här ett urval.

Hur gör du direkt efter gymmet?

Det skadar inte ha en bra rutin på hur du går till väga efter ett tufft träningspass. Kroppen behöver rätt näring och vätska för att kunna bygga upp musklerna efter att de bryts ner efter träningen.

• Ha med en färdig shake av kosttillskott till gymmet för att få i dig nödvändiga näringsämnen och proteiner omedelbart.
• Drick flera glas med vatten för att hydrera kroppen och muskulaturen.
• Åk hem och ät en ordentlig riktigt måltid.
• Vila muskelgruppen du tränat under 2 dagar.

Fettförbränning och kosttillskott

För att öka fettförbränningen finns även särskilda kosttillskott. Genom att äta mer proteiner så ökar du exempelvis förbränningen. Om du vill gå ner i vikt är det därför rekommenderat att äta proteinrik mat och dessutom komplettera med intervallträning och styrketräning. Muskler förbrukar nämligen mycket energi även fast de inte tränas. Stor muskelmassa innebär mer fettförbränning per dygn. Du kommer med andra ord förbränna fett bara genom att sitta på kontoret på jobbet. Ett annat bra knep är att vardagsmotionera för att hålla igång förbränningen under dagen.