Nyckeln i många dieter är kosttillskott. Kosttillskott är framtagna för att komplettera dina ordinarie måltider med bland annat vitaminer, mineraler, fetter, proteiner osv. Särskilt om man som idrottare eller tyngdlyftare tränar hårt, har kroppen ett extra behov av näringsämnen och proteiner. Enligt definition är kosttillskott preparat som innehåller naturligt livsmedel. På senaste tiden har dock vidare preparat som inte är helt naturliga börjat användas i folkmun för kosttillskott.

Vad har kosttillskott för fördelar?

När det gäller styrketräning så för kosttillskott med sig flera fördelar för dig som vill få ut det mesta av din träning. Kosttillskott i samband med träning innehåller främst mycket proteiner. Eftersom proteiner är kroppens byggstenar behöver kroppen mycket proteiner för att kunna bygga upp musklerna igen efter träningen. Enligt studier får behöver kroppen näring inom en timme efter ett träningspass. Eftersom det är svårt att faktiskt komma hem och äta mat inom en timme efter gymmet, är det därför till fördel att ha med en shake med kosttillskott direkt efter träningen. Behöver du vägledning för att hitta bra kosttillskott finns här ett urval.

Hur gör du direkt efter gymmet?

Det skadar inte ha en bra rutin på hur du går till väga efter ett tufft träningspass. Kroppen behöver rätt näring och vätska för att kunna bygga upp musklerna efter att de bryts ner efter träningen.

• Ha med en färdig shake av kosttillskott till gymmet för att få i dig nödvändiga näringsämnen och proteiner omedelbart.
• Drick flera glas med vatten för att hydrera kroppen och muskulaturen.
• Åk hem och ät en ordentlig riktigt måltid.
• Vila muskelgruppen du tränat under 2 dagar.

Fettförbränning och kosttillskott

För att öka fettförbränningen finns även särskilda kosttillskott. Genom att äta mer proteiner så ökar du exempelvis förbränningen. Om du vill gå ner i vikt är det därför rekommenderat att äta proteinrik mat och dessutom komplettera med intervallträning och styrketräning. Muskler förbrukar nämligen mycket energi även fast de inte tränas. Stor muskelmassa innebär mer fettförbränning per dygn. Du kommer med andra ord förbränna fett bara genom att sitta på kontoret på jobbet. Ett annat bra knep är att vardagsmotionera för att hålla igång förbränningen under dagen.

Att vara mer utomhus är bra för oss alla och det finns massor av härliga hjälpmedel ute i naturen som kan fungera som ett gym om man bara har lite fantasi. Om man tar sig en extra titt på barnen när de är ute och leker så kan man lätt se att precis allting som man ser kan förvandlas till någonting annat. När de är ute och klättrar och leker och använder sina kroppar kan man se att de egentligen är på gymmet hela dagarna. På samma sätt kan vi göra när vi är ute på joggingtur! Varför nöja oss med att bara löpträna när vi kan använda diverse hjälpmedel ute i naturen till att verkligen maximera vår träning?

Utomhus

Att vara utomhus när man tränar är bra eftersom frisk luft är lite av en bristvara nuförtiden när vi är så mycket inomhus både under arbetsdagarna och under vår fritid. Det kan vara svårt att få med sig familjen ut på långpromenader i dagens ”skärmsamhälle” där de flesta sitter framför en eller annan skärm mest hela tiden. Man kan ju dock ge sig ut själv och ta vara både på den friska luften och på möjligheterna till att gymma ute i naturen medan de mindre träningsbenägna familjemedlemmarna stannar hemma!

Det finns gym ute i städerna som är byggda just för att man ska kunna gymma utomhus, så man behöver inte ens vara fantasifull utan det finns där rakt framför en. Det kan ju vara skönt att slippa leta efter bra redskap ibland när man är ute så att man bara kan fokusera på att springa.

Att välja rätt gym kan vara svårt då det finns så väldigt många att välja mellan. Ju större stad desto fler gym att välja mellan. Detta leder lätt till att man bara tar det som ligger närmast hemmet även om det är så att just det gymmet är för dyrt, för gammalt eller att det inte ens har allt det man önskar av ett gym att erbjuda. Det går att testa på många gym genom att man betalar för en viss tid på ett gym. På detta sätt kan man testa ett par stycken innan man väljer vilket man ska registrera sig på under en längre tid.

Första besöket på gymstället

Om man ska börja gå på gym för första gången någonsin eller om man ska byta gym är det bra att göra det i januari då det brukar finnas många bra erbjudanden för alla som vill testa. Ibland finns det erbjudanden där man kan gå två men bara betala för en till exempel. Ett mycket bra sätt att komma igång på!

Det är lätt att ta reda på vilket gym som erbjuder det bästa alternativet just för en själv då man kan kolla upp vad de olika gymmen har som specialitet. De flesta gym är ju bara ett gym, men många har både barnvakter, kostrådgivare, spa och annat lyxigt. Vill och kan man lägga de där extra tusenlapparna på ett gym så finns det riktigt lyxiga varianter även här i lilla Sverige. De lite lyxigare gymmen hittar man främst i Stockholm så bor du där så har du mycket att härligt att se fram emot!