Att köpa en ny komponentgrupp

En komponentgrupp är samlingsnamnet för alla de delar som tillsammans får din cykel att röra sig framåt (eller att stanna). Dessa inkluderar de delar som tillsammans utgör drivlinan, och i många fall även bromsarna. En komponentgrupp består vanligtvis av följande cykelkomponenter:

  • Växelreglage
  • Främre växelförare
  • Bakre växelförare
  • Vevparti
  • Bromsar
  • Kassett
  • Vevlager
  • Kedja
  • Kablar

Egentligen rör det sig alltså om alla delar på din cykel förutom ramen och hjulen.

Varför köpa nya cykelkomponenter?

Du kanske undrar varför du skulle köpa en komponentgrupp när din cykel redan har alla dessa cykelkomponenter? Det är en bra fråga.

En hel komponentgrupp ger dig möjlighet att bygga upp din cykel från grunden – från ramen och uppåt – utifrån din egen kravspecifikation. Det är även ett bra alternativ för cyklister som vill uppgradera sin befintliga cykel med helt nya cykelkomponenter, för att spara vikt, förbättra prestandan eller både och. Oavsett anledning kan en ny komponentgrupp i många delar vara tilltalande. Den är sammansatt utifrån komponenter som fungerar optimalt tillsammans – Shimanos växelreglage fungerar till exempel bara med Shimanos bakre växelförare, och en 10-växlad kedja fungerar bara med en 10-växlad kassett o.s.v.

Vissa komponenter, särskilt kassetten, kedjan och kedjeringarna, är delar som anses vara förbrukningsdelar. De slits nämligen över tid och behöver därför bytas ut. Om flera av dessa cykelkomponenter behöver bytas ut på en och samma gång, kan det ofta vara mer prisvärt att köpa en helt ny komponentgrupp.

Flera anledningar att uppgradera komponenter

Vissa cyklister har cykelramar som de verkligen älskar eller som är klassiska, men vill ändå uppgradera sin växling för att få ta del av de tekniska framsteg som har gjorts på området. Utvecklingen inom MTB-cyklingen har på senare år rört sig mer mot en drivlina med 10-växlad kassett och två kedjeringar, och allt fler racercyklar rör sig upp mot 11-växlade drivlinor, ofta med elektronisk eller hydraulisk växling.

Även om komponenterna blir lättare och bättre med tiden, kan även cyklister som har en benägenhet att ta sönder delar också vilja uppgradera sin cykel med en komponentgrupp som tål lite mer stryk. Oavsett av vilken anledning du överväger att investera i en ny komponentgrupp, finns det cykelkomponenter på marknaden som passar just dig.

Kosttillskott för din träning

Nyckeln i många dieter är kosttillskott. Kosttillskott är framtagna för att komplettera dina ordinarie måltider med bland annat vitaminer, mineraler, fetter, proteiner osv. Särskilt om man som idrottare eller tyngdlyftare tränar hårt, har kroppen ett extra behov av näringsämnen och proteiner. Enligt definition är kosttillskott preparat som innehåller naturligt livsmedel. På senaste tiden har dock vidare preparat som inte är helt naturliga börjat användas i folkmun för kosttillskott.

Vad har kosttillskott för fördelar?

När det gäller styrketräning så för kosttillskott med sig flera fördelar för dig som vill få ut det mesta av din träning. Kosttillskott i samband med träning innehåller främst mycket proteiner. Eftersom proteiner är kroppens byggstenar behöver kroppen mycket proteiner för att kunna bygga upp musklerna igen efter träningen. Enligt studier får behöver kroppen näring inom en timme efter ett träningspass. Eftersom det är svårt att faktiskt komma hem och äta mat inom en timme efter gymmet, är det därför till fördel att ha med en shake med kosttillskott direkt efter träningen. Behöver du vägledning för att hitta bra kosttillskott finns här ett urval.

Hur gör du direkt efter gymmet?

Det skadar inte ha en bra rutin på hur du går till väga efter ett tufft träningspass. Kroppen behöver rätt näring och vätska för att kunna bygga upp musklerna efter att de bryts ner efter träningen.

  • Ha med en färdig shake av kosttillskott till gymmet för att få i dig nödvändiga näringsämnen och proteiner omedelbart.
  • Drick flera glas med vatten för att hydrera kroppen och muskulaturen.
  • Åk hem och ät en ordentlig riktigt måltid.
  • Vila muskelgruppen du tränat under 2 dagar.

Fettförbränning och kosttillskott

För att öka fettförbränningen finns även särskilda kosttillskott. Genom att äta mer proteiner så ökar du exempelvis förbränningen. Om du vill gå ner i vikt är det därför rekommenderat att äta proteinrik mat och dessutom komplettera med intervallträning och styrketräning. Muskler förbrukar nämligen mycket energi även fast de inte tränas. Stor muskelmassa innebär mer fettförbränning per dygn. Du kommer med andra ord förbränna fett bara genom att sitta på kontoret på jobbet. Ett annat bra knep är att vardagsmotionera för att hålla igång förbränningen under dagen.

Toxinfritt kosttillskott

Det finns en serie hälsopreparat vars syfte är detsamma. Nämligen att främja hälsa och att stävja åkommor som kan drabba oss. Varje år kommer en våg av nya tillskott som alla har sina respektive för och nackdelar. När man ser till naturliga preparat är de flesta kompletta redan från början. Det finns inga argument för att på syntetiskt vis förändra strukturen. Detta är någonting som hälsoivrare känt till sedan historien. Nu är det kanske tid att åter ta upp frågan.

Bland de hälsoämnen som idag finns tillgängliga är ett flertal framställda i laboratorier. Diskussionen går nu vild om hur man skall gå till väga för att introducera naturliga ämnen utan att dra på sig negativa blickar. CBDolja är en av de för marknaden nya tillskott som bevisligen ger bra effekt. Faktum är att institut redan kommit till klarhet med dess effekt och att cbdolja används som medicin vid en rad tillstånd. Studierna som rör hampa är många internationellt och kroppens endocannabinoida system är någonting man inte kände till innan denna forskning startades. Kort sagt är kroppen anpassad för att hantera CBD och det finns en rad fördelar med denna användning om man ser till förespråkare och deras argument.

CBD-olja i Sverige

Att hampa inte får användas i medicinska syften är en bred förenkling som dessvärre inneburit en rad onödiga konflikter. THC är den substans som är olaglig i Sverige men det är inte heller den substans man vill åt när man söker finns hälsopreparat. Det är CBDolja man vill utvinna och denna är på flera sätt en antagonist till THC. Dock har växtförädlingen ofta handlat om att, i tveksamma syften, nå högre nivåer av THC och därmed färre steg i rätt riktning för CBD.

Det finns nu tillverkare av CBDolja som garanterar att innehållet inte har någon som helst THC utan bara CBD vilket är ett fullt tillåtet ämne att använda. I framställningen av preparat som Elixinol använder man dessutom Svensk industrihampa vilken redan från början har en obefintlig nivå THC. Denna bearbetas sedan för att nå den balans man eftersträvar. Sedan några år har man kunnat köpa cbdolja i Sverige och efterfrågan är allt högre.

Fotboll på riktigt

Du har sett det på TV – känt spänningen och kraften från 50.000 människor som sjunger i kör. Genom teverutan har du upplevt hur 22 spelare på en plan kan skänka så mycket glädje och samhörighet åt så många människor. Du har sett det hända oräkneliga gånger. Mer än en gång har du kastat dig upp ur soffan och vrålat “VI VANN!” så att tant Agda två kåkar bort svalde sina löständer.

Den här gången är det dock annorlunda, för den här gången ska du få uppleva det ännu närmare. Den här gången ska du få uppleva det på riktigt.

Fotboll är en nationalsport i de flesta länder – allt från de fattigaste utvecklingsländerna till de mest välbärgade nationerna. När det stora sammandrabbningarna äger rum sitter miljontals människor bänkade framför teven med snacks och förfriskningar på ett soffbord. Sällan kan man skåda en sådan samhörighet mellan människor, och samtidigt en sådan skälvande rivalitet. Alla älskar fotboll, inte bara för att det förenar oss, utan för att det får oss att inse vad det verkligen handlar om att vara människa. Vi är starka tillsammans.

Du och dina kollegor och vänner ska uppleva den här nästan obeskrivliga kraften på riktigt. Med fotbollsbiljetter i handen skall ni ska stå mitt bland 50.000 människor och hjälpa till att sjunga fram ert favoritlag till en ärofull seger. På en läktare som omger en plan där några av dina främsta idoler ska bjuda på show, där ska ni stå och insupa den anda som gör fotbollen till en upplevelse för så många människor över hela världen.

Det här är fotbollsresan som kommer att förändra ditt liv. På jobbet kommer ni prata om det här i veckor, och du kommer njuta av drömmande blickar från de som avböjde erbjudandet. Den här ledigheten kommer att bli årets höjdpunkt. Ni är så laddade att det nästan slår gnistor om er när ni går längs korridorerna i företagets lokaler.

Sträck på dig – du ska få uppleva den starkaste och mäktigaste formen av sammanhållning som finns. Du ska på fotbollsresa!

Få en bättre träning

Även om man gillar att träna så kan man ibland vilja att träningen går snabbt av en eller annan anledning. För många som gillar träning så njuter man av varenda sekund medan andra tycker att det är behagligt men gärna ser en snabbvariant om det ger samma resultat. Metoderna för effektiv träning är många, men vad det handlar om i grunden är att man ska kombinera olika övningar för att effektivisera träningen i mesta möjliga mån. Detta gäller olika slags träning och ett exempel som de flesta av oss varit med om är gympan i skolan. Redan där så kombinerades många olika övningar och detta fortsatte sedan bland annat inom Friskis och Svettis tidiga historia och kombinationsövningar är någonting vi ser överallt även idag.

En stabil och bra metod kännetecknas av att den funnits med sedan länge och just kombinationsövningar är en sådan. Klicka här för andra tips relaterade till skönhet och träning.

Förbättra upplägg

Beroende av vad för slags träning det är du håller på med så är det naturligtvis olika slags kombinationer av olika slags övningar som det handlar om, men man kan se det både inom sedvanlig gympa, mer avancerade moderna former av ”gympa” och styrketräning.

Exempel på bra kombinationsövningar är aerobics eller annan konditionsträning i kombination med coreträning, löpintervaller plus lång stretch, styrketräning i kombination med konditionsträning i tabataform, löpning plus styrkeövningar för core och roddmaskin, cable cross eller löpband i kombination med styrketräning på gymmet. En vanlig och populär form av träning som kombinerar styrka och kondition är Crossfit som ger både stor variation och en högintensiv träning. Crossfit fokuserar på helheten vilket innebär att både kondition, styrka, balans, koordination, smidighet och koncentration tränas samtidigt. Crossfit är någonting som alla kan utföra, men det krävs att man har bra kondition då rörelserna utförs i maxpuls hela tiden.

Säker på plan med Adidas

Zlatan började sin karriär på en grusplan bakom ett slitet höghus i Rosengård i Skåne. Han spelade fotboll med grannungarna, hade plastpåsar fyllda med sand som markerade målen och en dåligt pumpad fotboll som han trixade med.

Ronaldo körde fotboll tillsammans med sina syskon i trädgården hemma i Madeira, på en liten gräsmatta mellan fruktträd och soptunnor. Båda körde troligtvis utan knäskydd, funktionströja och fotbollsskor och båda lyckades ändå bli två av vår tids största fotbollsspelare.
Men. Så fort de fick plats i var sitt lag och så fort de började spela tillsammans med andra människor och hade matcher på helgerna och domare som bedömde spelet och tränare och bussresor till arenor och proffskontrakt. Då började de troligtvis använda fotbollsskor.

De ultimata skorna för en bra match

Adidas skor är välkända vad anbelangar träning och fotbollsturneringar. Varje ung som någon gång sprungit omkring på en gräsmatta tillsammans med ett gäng boll-intresserade galningar vet att det ger bättre känsla med fotbollsskor på.

Fördelarna med fotbollsskor jämfört med vanliga gympaskor är många:

  • Dubbar – för ett bättre grepp har fotbollsskor dubbar. Dessa förhindrar att du halkar omkring på underlaget och förhindrar på så sätt skador.
  • Ultimat snörning – skosnörena är konstruerade för att hålla skon på plats på bästa sätt, utan att sitta för hårt och skada foten.
  • Anpassade för underlaget – Det finns olika skor beroende på om du ska spela på konstgräs, riktigt gräs, grus eller inomhus.

Särskilt viktigt är underlaget och det är också efter detta som skorna och dubbarna anpassas. Grässkorna har oftast rejäla, rund-formade dubbar så att de kan ge bra grepp på en gräsplan, även när den är våt efter till exempel en regnskur. Inomhusskorna har inga dubbar utan en gummisula som är formad för att ge grepp på golvet.

Rätt skor för din fotbollskarriär

Det är klokt att höra sig för med lagkamrater eller kompisar som du tränar med för att se vilken erfarenhet de har av olika märken och stilar. Fotbollsskorna måste sitta bra för att du ska kunna spela en hel match i dem.

Även när det inte är just fotbollsskor det handlar om, är det bra med fäste och stabila skor. För många är Adidas skor naturligast att välja till följd av dess komfort och rykte.

Bättre syn

Det är som de gamla grekerna brukade säga: har man en gång börjat med endagslinser så vill man inte sluta. Istället för att köra på veckolinser, som irriterar ögonen efter bara några dagar och som dessutom kostar väldigt mycket pengar och är krångligare att få rätt i ögat, kan man alltså satsa på smidiga små paket med linser som håller en dag. Även glasögonbärare gillar den här uppdateringen, då de slipper hålla reda på sina brillor.

Slipp glasögonen

Linserna har många fördelar gentemot glasögon. Särskilt de som gillar att sminka sig, både till vardag och till fest, kan dra nytta av det faktum att man med linser har absolut ingenting som stör i själva processen. Annars är problemet alltid att man inte ser någonting om man inte har glasögonen på sig, men har man dem på så kommer man inte åt under, när man ska lägga ögonskugga och dra snygga eyelinersträck. Där är endagslinserna verkligen ett smart alternativ som inte krånglar till det för en, när man vill sminka sig och se lite piggare ut.

Glasögonen kan också vara svåra att komma ihåg. Det gäller att inte glömma dem på nåt biltak någonstans, låta de ligga kvar på toaletten på jobbet när man stänkt vatten i ansiktet på sig själv, eller tappa dem i en taxi som kör runt hela stan med dem. Med endagslinser finns det bara två tillfällen att komma ihåg: sätt in linserna på morgonen och ta ut dem igen på kvällen.

Minne som en guldfisk

Om man bestämt sig för att skrota glasögonen till vardags och istället satsa på linser, som är mycket smidigare och mindre, så är det en stor fördel om man inte behöver ha samma linser i ögonen flera dagar i sträck. Detta slipper man med endagslinser. Då får man fräscha linser varje morgon, och känslan av att det är något som ligger och skaver i ögonen dag ut och dag in existerar inte.

Även de som har en stressig vardag och dåligt minne, kan lita på att endagslinserna är lätta att sköta. Man sätter in dem på morgonen och tar ut dem på kvällen, utan att behöva hålla reda på hur länge ögonen använt samma linser, eller när det är dags för att byta. Här finner du endagslinser och tillbehör.

I sommarens soliga dagar

…vi gå genom skogar och hagar, och sover i sovsäck om natten! Bland det härligaste man kan göra som familj, par eller till och med tillsammans med kompisgänget, är att gå ut på upptäcktsfärd och sova i tält. Det blir jättespännande för barnen, ett äventyr för hela familjen och ett sätt att pausa det stressiga livet för att bara njuta av sol, sommar och natur. Ett tält och en bra sovsäck är lätta att montera upp eller ner, de väger lite, så det går hur bra som helst att bära med dem på ryggen, och bra motion blir det också. Varför inte planera en liten utflykt för hela familjen?

Att njuta av varandras sällskap

Tänk dig detta: du berättar för barnen att ni ska ut på äventyr. Ni packar matlåda, ni klär er inför resan, ni tar tag i tält och sovsäckar och slänger in dem i bilen. Solens morgonstrålar glimmar i rutan när ni kommer fram till äventyrsstället, och du parkerar bilen och plockar ut bagaget. Barnen är glada och nyfikna, och de kan inte vänta. Ni börjar gå…
Ju djupare in i naturen ni kommer, ju fler saker finns det att upptäcka. Fåglar, djurbon, vackra blommor, kanske en liten bäck. Barnen tittar, pekar, frågar… Ni kommer fram till campingstället – kanske en vacker strand framför en av Sveriges många sjöar. Du tänder en eld och ni grillar korv och äter med bröd. Ni kanske tar er ett dopp i sjön medan solen sakta sjunker i horisonten. Slutligen, trötta efter dagens alla äventyr, kryper ni alla in i tälten och sover djupt och skönt i varma, mjuka sovsäckar…

Välj rätt sovsäck

Du som vill göra friluftsliv till en vana gör rätt i att välja bra sovsäckar som du kan ha nytta av länge. Följande tips kan hjälpa dig på traven.

  • Materialval: dun eller syntet
    Kom ihåg att dun väger lite och värmer bra, men bör hanteras varsamt.
    Syntet kostar mindre och är mer tåligt för fukt och komprimering, men värmer inte lika mycket.
  • Glöm inte liggunderlaget! Ska ni ut mitt i vintern är det bra att ta med sig två per person.
  • Kolla den europeiska standarden för temperaturgränser – håll reda på de två mittersta siffrorna. Det är den temperaturen som kommer att hålla dig varm och skön – de andra är angivna marginaler.

Kokosoljan och några av dess intressanta egenskaper

Kokosoljan har sakta, men säkert, ökat i popularitet i Sverige. Oljan besitter en unik bredd i sina användningsområden då den bland annat kan användas till massage, matlagning och som medicin. Varför som medicin? För att den lindrar många olika typer av besvär.
Till exempel är problem med hjärtat och högt blodtryck mycket sällsynt hos naturfolk där användandet av kokosfett är en del av vardagen. Förutom det lindrar den även andra mer vardagliga besvär så som akne, fotsvamp, torr hud och eksem. Expressen har listat intressant fakta om den här speciella oljan vilken vi här förtydligar ytterligare. Info som rör kokosolja finns även via wellnesswiki.

Vad den gör med PH-värdet

Kokosoljan verkar reglerande för PH-värdet tack vare kaprylsyran som i hög grad återfinns i den. Att ha goda PH-värden innebär i sin tur en bättre miljö för de goda bakterierna som kroppen behöver – med kokosoljan skapas den miljön framför allt i tarmarna. Mjölksyrabakterierna är en av de bakterietyper som gynnas mest av kaprylsyran. Mjölksyrabakteriernas uppgift är att upprätthålla en god tarmflora.  Alla personer påverkas dock olika av dessa fetter, och för de lite känsligare magarna kan kokosoljan orsaka en laxerande effekt.

Kokosoljan – hur många är kalorierna?

Kokosoljan är riktigt energirik – hela 884 kalorier per 100 g. Värdet kan jämföras med rapsolja, som besitter samma nivåer av kalorimängd. Förutom kalorier innehåller oljan en hel del välgörande mineraler, bland annat järn, fosfor och zink som alla har olika typer av gynnsamma effekter på kroppen. För de som inte äter kött (eller bara vill få i sig mer protein) kan kokosoljan också komma väl till hands då den besitter höga halter av just protein.

Kokosnöten är ett frö

Nötallergikerna kan andas ut – tvärtemot vad det missvisande namnet säger är kokosnöten egentligen ett frö. Det här betyder att nötallergikerna kan slappna av, i alla fall de flesta. Nötallergiker med ytterligare allergier får förstås passa sig. Att folk får någon form av reaktion från kokos är nämligen inte helt ovanligt.

Finns både med och utan smak

Kokosoljan finns både med smak och utan. Båda två gör sig bra till matlagning – vill man tillsätta en exotisk smak i vissa rätter är kokosoljan mycket bra att steka i. Den utan smak lämpar sig bättre som ett substitut mot stekfetter. Den är även bra att använda till hudvård – om man nu inte vill gå runt och lukta kokos.

Skydd för alla väder

Det viktigaste plagget för lekande barn är byxan. Tack och lov saknar barnet den försiktighet som vuxna ofta har. Barn leker i sand, plaskar i vattenpölar, rullar i snö och klättrar i träd. Det är just därför det är så viktigt att välja ett par bra och tåliga byxor som håller för barnets nyfikna lekar. Den tjocka täckbyxan och den tunga galonbyxan har sedan länge spelat ut sin roll när det kommer till aktiva utomhuslekar. Idag pratar man om skalbyxan som det främsta valet när det kommer till att tillmötesgå barns vilja att röra sig obehindrat, hålla sig varma, torra och framförallt nöjda.

Fördelar med skalbyxor

Det som gör skalbyxan överlägsen både täckbyxan och galonbyxan är framförallt smidigheten. En skalbyxa är nämligen tillverkad så att den ska kunna användas året runt., i alla väder. Genom att använda sig av lager på lager, kan man använda skalbyxan även under den kalla delen av året. Vilket är en stor fördel för oss som bor här uppe i den nordligare delen av Europa. Själva skalbyxan är gjord av ett tåligt yttertyg med membran som andas. Se gneis.se för exempel. Att byxan andas betyder att den släpper ut svett, vilket gör att barnet inte kyls ner. Därtill är byxan vattentät och har ett vattenavisande skydd och tejpade sömmar, vilket betyder att vattnet rinner av och inte kan tränga igenom byxan.

Välj rätt skalbyxa

Det finns en mängd olika skalbyxor och innan du beslutar dig för att köpa är det värt att fundera kring vad byxan kommer utsättas för. Att välja kvalité rekommenderas alltid, men därtill finns det både tåligare eller smidigare att välja bland beroende på vilket lager du väljer. Det finns 3-, 2,5-, och 2-lagers skalbyxor med olika fördelar beroende på aktivitetsgrad och användningsområde. En byxa med förstärkta och förböjda knän är exempelvis bra mycket bättre för de yngsta barnen som gärna sitter ner i sandlådan. Med en anpassningsbar skalbyxa som har kardborre eller knappresår i midja och benslut ges ditt barn möjlighet att använda flera värmande lager och att växa i byxan. En annan fördel är såklart att resår och kardborre hjälper till att hålla tätt, så att barnet håller sig varm och torr. Läs noga den information kring olika typer av skalbyxor som du enkelt hittar du på återförsäljarnas hemsidor.