Få en bättre träning

Lämna en kommentar

Även om man gillar att träna så kan man ibland vilja att träningen går snabbt av en eller annan anledning. För många som gillar träning så njuter man av varenda sekund medan andra tycker att det är behagligt men gärna ser en snabbvariant om det ger samma resultat. Metoderna för effektiv träning är många, men vad det handlar om i grunden är att man ska kombinera olika övningar för att effektivisera träningen i mesta möjliga mån. Detta gäller olika slags träning och ett exempel som de flesta av oss varit med om är gympan i skolan. Redan där så kombinerades många olika övningar och detta fortsatte sedan bland annat inom Friskis och Svettis tidiga historia och kombinationsövningar är någonting vi ser överallt även idag.

En stabil och bra metod kännetecknas av att den funnits med sedan länge och just kombinationsövningar är en sådan. Klicka här för andra tips relaterade till skönhet och träning.

Förbättra upplägg

Beroende av vad för slags träning det är du håller på med så är det naturligtvis olika slags kombinationer av olika slags övningar som det handlar om, men man kan se det både inom sedvanlig gympa, mer avancerade moderna former av ”gympa” och styrketräning.

Exempel på bra kombinationsövningar är aerobics eller annan konditionsträning i kombination med coreträning, löpintervaller plus lång stretch, styrketräning i kombination med konditionsträning i tabataform, löpning plus styrkeövningar för core och roddmaskin, cable cross eller löpband i kombination med styrketräning på gymmet. En vanlig och populär form av träning som kombinerar styrka och kondition är Crossfit som ger både stor variation och en högintensiv träning. Crossfit fokuserar på helheten vilket innebär att både kondition, styrka, balans, koordination, smidighet och koncentration tränas samtidigt. Crossfit är någonting som alla kan utföra, men det krävs att man har bra kondition då rörelserna utförs i maxpuls hela tiden.

I sommarens soliga dagar

Lämna en kommentar

…vi gå genom skogar och hagar, och sover i sovsäck om natten! Bland det härligaste man kan göra som familj, par eller till och med tillsammans med kompisgänget, är att gå ut på upptäcktsfärd och sova i tält. Det blir jättespännande för barnen, ett äventyr för hela familjen och ett sätt att pausa det stressiga livet för att bara njuta av sol, sommar och natur. Ett tält och en bra sovsäck är lätta att montera upp eller ner, de väger lite, så det går hur bra som helst att bära med dem på ryggen, och bra motion blir det också. Varför inte planera en liten utflykt för hela familjen?

Att njuta av varandras sällskap

Tänk dig detta: du berättar för barnen att ni ska ut på äventyr. Ni packar matlåda, ni klär er inför resan, ni tar tag i tält och sovsäckar och slänger in dem i bilen. Solens morgonstrålar glimmar i rutan när ni kommer fram till äventyrsstället, och du parkerar bilen och plockar ut bagaget. Barnen är glada och nyfikna, och de kan inte vänta. Ni börjar gå…
Ju djupare in i naturen ni kommer, ju fler saker finns det att upptäcka. Fåglar, djurbon, vackra blommor, kanske en liten bäck. Barnen tittar, pekar, frågar… Ni kommer fram till campingstället – kanske en vacker strand framför en av Sveriges många sjöar. Du tänder en eld och ni grillar korv och äter med bröd. Ni kanske tar er ett dopp i sjön medan solen sakta sjunker i horisonten. Slutligen, trötta efter dagens alla äventyr, kryper ni alla in i tälten och sover djupt och skönt i varma, mjuka sovsäckar…

Välj rätt sovsäck

Du som vill göra friluftsliv till en vana gör rätt i att välja bra sovsäckar som du kan ha nytta av länge. Följande tips kan hjälpa dig på traven.

  • Materialval: dun eller syntet
    Kom ihåg att dun väger lite och värmer bra, men bör hanteras varsamt.
    Syntet kostar mindre och är mer tåligt för fukt och komprimering, men värmer inte lika mycket.
  • Glöm inte liggunderlaget! Ska ni ut mitt i vintern är det bra att ta med sig två per person.
  • Kolla den europeiska standarden för temperaturgränser – håll reda på de två mittersta siffrorna. Det är den temperaturen som kommer att hålla dig varm och skön – de andra är angivna marginaler.

Kokosoljan och några av dess intressanta egenskaper

Lämna en kommentar

Kokosoljan har sakta, men säkert, ökat i popularitet i Sverige. Oljan besitter en unik bredd i sina användningsområden då den bland annat kan användas till massage, matlagning och som medicin. Varför som medicin? För att den lindrar många olika typer av besvär.
Till exempel är problem med hjärtat och högt blodtryck mycket sällsynt hos naturfolk där användandet av kokosfett är en del av vardagen. Förutom det lindrar den även andra mer vardagliga besvär så som akne, fotsvamp, torr hud och eksem. Expressen har listat intressant fakta om den här speciella oljan vilken vi här förtydligar ytterligare. Info som rör kokosolja finns även via wellnesswiki.

Vad den gör med PH-värdet

Kokosoljan verkar reglerande för PH-värdet tack vare kaprylsyran som i hög grad återfinns i den. Att ha goda PH-värden innebär i sin tur en bättre miljö för de goda bakterierna som kroppen behöver – med kokosoljan skapas den miljön framför allt i tarmarna. Mjölksyrabakterierna är en av de bakterietyper som gynnas mest av kaprylsyran. Mjölksyrabakteriernas uppgift är att upprätthålla en god tarmflora.  Alla personer påverkas dock olika av dessa fetter, och för de lite känsligare magarna kan kokosoljan orsaka en laxerande effekt.

Kokosoljan – hur många är kalorierna?

Kokosoljan är riktigt energirik – hela 884 kalorier per 100 g. Värdet kan jämföras med rapsolja, som besitter samma nivåer av kalorimängd. Förutom kalorier innehåller oljan en hel del välgörande mineraler, bland annat järn, fosfor och zink som alla har olika typer av gynnsamma effekter på kroppen. För de som inte äter kött (eller bara vill få i sig mer protein) kan kokosoljan också komma väl till hands då den besitter höga halter av just protein.

Kokosnöten är ett frö

Nötallergikerna kan andas ut – tvärtemot vad det missvisande namnet säger är kokosnöten egentligen ett frö. Det här betyder att nötallergikerna kan slappna av, i alla fall de flesta. Nötallergiker med ytterligare allergier får förstås passa sig. Att folk får någon form av reaktion från kokos är nämligen inte helt ovanligt.

Finns både med och utan smak

Kokosoljan finns både med smak och utan. Båda två gör sig bra till matlagning – vill man tillsätta en exotisk smak i vissa rätter är kokosoljan mycket bra att steka i. Den utan smak lämpar sig bättre som ett substitut mot stekfetter. Den är även bra att använda till hudvård – om man nu inte vill gå runt och lukta kokos.

Skydd för alla väder

Lämna en kommentar

Det viktigaste plagget för lekande barn är byxan. Tack och lov saknar barnet den försiktighet som vuxna ofta har. Barn leker i sand, plaskar i vattenpölar, rullar i snö och klättrar i träd. Det är just därför det är så viktigt att välja ett par bra och tåliga byxor som håller för barnets nyfikna lekar. Den tjocka täckbyxan och den tunga galonbyxan har sedan länge spelat ut sin roll när det kommer till aktiva utomhuslekar. Idag pratar man om skalbyxan som det främsta valet när det kommer till att tillmötesgå barns vilja att röra sig obehindrat, hålla sig varma, torra och framförallt nöjda.

Fördelar med skalbyxor

Det som gör skalbyxan överlägsen både täckbyxan och galonbyxan är framförallt smidigheten. En skalbyxa är nämligen tillverkad så att den ska kunna användas året runt., i alla väder. Genom att använda sig av lager på lager, kan man använda skalbyxan även under den kalla delen av året. Vilket är en stor fördel för oss som bor här uppe i den nordligare delen av Europa. Själva skalbyxan är gjord av ett tåligt yttertyg med membran som andas. Se gneis.se för exempel. Att byxan andas betyder att den släpper ut svett, vilket gör att barnet inte kyls ner. Därtill är byxan vattentät och har ett vattenavisande skydd och tejpade sömmar, vilket betyder att vattnet rinner av och inte kan tränga igenom byxan.

Välj rätt skalbyxa

Det finns en mängd olika skalbyxor och innan du beslutar dig för att köpa är det värt att fundera kring vad byxan kommer utsättas för. Att välja kvalité rekommenderas alltid, men därtill finns det både tåligare eller smidigare att välja bland beroende på vilket lager du väljer. Det finns 3-, 2,5-, och 2-lagers skalbyxor med olika fördelar beroende på aktivitetsgrad och användningsområde. En byxa med förstärkta och förböjda knän är exempelvis bra mycket bättre för de yngsta barnen som gärna sitter ner i sandlådan. Med en anpassningsbar skalbyxa som har kardborre eller knappresår i midja och benslut ges ditt barn möjlighet att använda flera värmande lager och att växa i byxan. En annan fördel är såklart att resår och kardborre hjälper till att hålla tätt, så att barnet håller sig varm och torr. Läs noga den information kring olika typer av skalbyxor som du enkelt hittar du på återförsäljarnas hemsidor.

Gratis gym i naturen

Lämna en kommentar

Att vara mer utomhus är bra för oss alla och det finns massor av härliga hjälpmedel ute i naturen som kan fungera som ett gym om man bara har lite fantasi. Om man tar sig en extra titt på barnen när de är ute och leker så kan man lätt se att precis allting som man ser kan förvandlas till någonting annat. När de är ute och klättrar och leker och använder sina kroppar kan man se att de egentligen är på gymmet hela dagarna. På samma sätt kan vi göra när vi är ute på joggingtur! Varför nöja oss med att bara löpträna när vi kan använda diverse hjälpmedel ute i naturen till att verkligen maximera vår träning?

Utomhus

Att vara utomhus när man tränar är bra eftersom frisk luft är lite av en bristvara nuförtiden när vi är så mycket inomhus både under arbetsdagarna och under vår fritid. Det kan vara svårt att få med sig familjen ut på långpromenader i dagens ”skärmsamhälle” där de flesta sitter framför en eller annan skärm mest hela tiden. Man kan ju dock ge sig ut själv och ta vara både på den friska luften och på möjligheterna till att gymma ute i naturen medan de mindre träningsbenägna familjemedlemmarna stannar hemma!

Det finns gym ute i städerna som är byggda just för att man ska kunna gymma utomhus, så man behöver inte ens vara fantasifull utan det finns där rakt framför en. Det kan ju vara skönt att slippa leta efter bra redskap ibland när man är ute så att man bara kan fokusera på att springa.